Рацион для укрепления зубов и десен

Рацион для укрепления зубов и десен

Рацион играет важную роль в поддержании здоровья зубов и десен. Правильное питание может помочь укрепить зубы, предотвратить развитие кариеса и заболеваний десен. Вот несколько советов о том, как составить рацион, способствующий укреплению зубов и десен:

1. Увеличьте потребление кальция: Кальций является основным строительным материалом зубов. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр, творог, миндаль и брокколи.
2. Постоянно употребляйте продукты, богатые витамином C: Витамин C помогает укрепить десны и предотвратить кровоточивость. Ешьте больше цитрусовых фруктов, киви, клубники, красного перца и брокколи.
3. Не забывайте о фосфоре: Фосфор также важен для здоровья зубов. Включите в рацион продукты, богатые фосфором, такие как рыба, морепродукты, яйца, орехи и семена.
4. Ограничьте потребление сахара: Сахар является основной причиной развития кариеса. Постарайтесь ограничить потребление сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.
5. Пейте достаточное количество воды: Вода помогает увлажнить рот и удалять остатки пищи, предотвращая развитие кариеса и заболеваний десен. Следуя этим рекомендациям и включая эти продукты в свой рацион, вы сможете укрепить зубы и десны, поддерживая здоровье полости рта.

Создана 27.09.2023